Скачать 

[anatomystudy] Упражнения для поясницы [Вадим Балюк]

Цена: 60 РУБ
Организатор: Robot
Список участников складчины:
  • 1. marfart
  • 2. Светлана 1984
Robot
Robot
Складчик
  • #1

[anatomystudy] Упражнения для поясницы [Вадим Балюк]

Ссылка на картинку
Зачем укреплять поясницу:
  • Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.

  • Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.

  • При восстановлении после травмы.
    :)

  • Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.

  • Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
Программа курса
  • Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
  • Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
  • Вращение тазом в наклоне (1:37)
  • Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
  • Боковые наклоны стоя (2:13)
  • Планка - парашютист (1:17)
  • Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
  • Супермэн (1:20)
  • Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
  • Живой жук (1:43)
  • Обратное скручивание (1:26)
  • Штопор (1:52)
  • Обратная гиперэкстензия (0:48)
  • Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
  • Наклоны Джефферсона (2:54)
Необходимое оборудование:
  • Коврик
  • Массажный валик
  • Кирпич для йоги
  • Полусфера (Bosu)
  • Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
  • Скамья/любая возвышенность/степ-платформа
 
Зарегистрируйтесь , чтобы посмотреть скрытый авторский контент.
Похожие складчины

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы комментировать и скачивать складчины!

Учетная запись позволит вам участвовать в складчинах и оставлять комментарии

Регистрация

Создайте аккаунт на форуме. Это не сложно!

Вход

Вы уже зарегистрированы? Войдите.

Сверху