Что вы получите:
Аудиокнига, длительностью 11 ч. 36 мин. 35 сек.
Чтец: Максим Сергеев
О книге:
В ваших руках аудиоверсия знаменитой методики доктора Ковалькова – это детально расписанная программа, четко разделенная на 3 этапа: подготовка, похудение и закрепление.
Доктор Ковальков – известный врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, эксперт во многих ТВ– и радиопередачах.
Созданная Алексеем Владимировичем методика – единственная программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте: похудев на 70 кг, он поддерживает форму до сих пор.
Итак, худеем? С умом!
Спойлер: Оглавление
Алексей Владимирович Ковальков. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
Известный диетолог Алексей Ковальков представляет
Введение
Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?
Глава 1 Осознанная необходимость
Вариант первый – диеты
Вариант второй – борьба с собой
Правильный вариант – осознать
Глава 2 Основы методики
Мотивация
Зачем нужна мотивация
Что же такое мотивация
Мотивация правильная и неправильная
Не все мотивы нам подходят
Хитрости для поддержания мотивации
Все нарушают правила
Худеем за компанию
Подводные камни «группового похудения»
«Чужие» внутри нас
Обследования до похудения
О хлебе насущном
Великий чистильщик
Личный фильтровальный заводик
Учимся пить правильно
Как пить воду?
Температура воды
Сколько надо пить воды
Как сжигать жиры
Выходим на прогулку
Выбор обуви
В каком темпе следует ходить
Программа ходьбы для похудения
Начинаем с себя, или этап первый
И вновь о мотивации
Полезный белок
Орехи
Отруби
Яблоки
Грейпфруты
Как победить голод
Романтический ужин с вином и при свечах
Соли и специи
Несколько слов об алкоголе
Два яичных белка на ночь
Сладость жизни
Витаминные комплексы
Возможные результаты этапа
Шпаргалка для первого этапа
Второй этап
Потребность в микроэлементах
Белковые продукты и ваш идеальный вес
Творог
Рыба и морепродукты
Мясо
Овощи
Мир фруктов
Если очень хочется
Первые проблемы второго этапа
Никаких компромиссов
Режим дня для второго этапа
Силовые нагрузки
Зачем нам силовые нагрузки
Ода каше
Режим дня в дни силовых нагрузок
Как проводить силовые нагрузки
Работаем над рельефом живота
Красивая грудь
Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте
Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться
Тощая корова – еще не газель
Ваш идеальный вес
Диагностика веса
Завершение методики
Наши любимые «грабли»
Глава 3 Худеем без осложнений
Наша нелишняя кожа
Тромбоз сосудов кожной складки
Волосы
Почки
Глава 4 Для чего нужны диетологи?
Чего ждать от врача-диетолога
Как правильно выбрать врача
Когда идем к врачу, а когда справляемся сами
Заключение
План действий, или шпаргалка по методике
Использованная литература
Алфавитный указатель
А
Б
В
Г
Д
Ж
3
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
X
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Я
Автор:
Алексей Владимирович Ковальков – российский врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, разработчик собственных методик похудения, автор книг, известный теле- и радиоведущий. Входит в топ-3 самых востребованных московских диетологов по версии журнала Forbes.
Продающий сайт:
