чтобы не случилось – бег помогает
Для кого этот курс
Программа составлена спортивным врачом сборной и профессиональным тренером бега
-Бегуны
Если вы бегаете, но чувствуете болевые ощущение и хотите улучшить технику бега.
-Спецы
Обучаете других заниматься спортом и хотите получить новые знания
-Мечтатели
Если вы всегда мечтали начать бегать, но не знаете как правильно.
-Родены
Работа связана с сидением и нужна правильная и полезная нагрузка.
Программа курса «Безопасный бег»
старт 10 апреля
1я лекция
Основы физиологии
лектор Юра Сдобников
- Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, анатомия.
- Функции сердечно-сосудистой и дых.системы
- Все о пульсе
- Эффекты на тело во время бега
- Мед.обследование
2я лекция
Тестирование бегуна, оценка осанки, мобильности
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Статика, осанка и её значение
– Оценка мобильности стопы, голеностопа, колена и бедра.
3я лекция
Травмы в беге
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Травмы у бегунов. Причины возникновения.
– Профилактика. Минимизация риска травм
– Лечение травм бегунов
– Ценность мрт
4я лекция
Техника бега
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Теория, норма, пятка носок, изменение техники
– Почему техника плохая и как она улучшится
– Основные нарушения паттерна бега
5я лекция
Экипировка в беге
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
- Как правильно одеться в любую погоду
- Гаджеты - пульсометры, часы и др.
- О беговой обуви и стельках
6я лекция
Тестирование
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Функциональные тесты
– Тесты контроля на 1й ноге
– Емкостные тесты
– Тест.силы в различных движениях
7я лекция
Силовая тренировка
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Упражнения + режим выполнения
– Упражнения на корпус
8я лекция
Плиометрика, СБУ
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Зачем бегуну прыжковые упр.
– Эффект прыжковых упр.
– Протоколы плиометрической тренировки
– СБУ
9я лекция
Тренировочный процесс
лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий
– Виды и функции беговых тренировок
– Построение трен.процесса
– Планирование тренировок
– Пульсовые зоны и как их правильно определить
– Типичные ошибки построения тренировочного процесса
10я лекция
МФР и растяжка
лектор Юра Сдобников
– Правильный самомасаж
– Безопасная растяжка
