Марафон направлен на восстановление дыхательной системы, повышение иммунитета,
уменьшение интоксикации и увеличение жизненных сил.
Почему это важно?
Без еды, воды и сна человек может прожить какое-то время. Без дыхания - не проживет и 5 минут.
Дыхание - жизненно важная функция организма, при нарушениях которой мы испытываем усталость,
замедляется обмен веществ, клетки не получают питание. Из-за малоподвижного образа жизни,
долгого сидения, перенесенных вирусных заболеваний (covid-19, вирусных пневмоний,
бронхитов и т.д.) страдает легочная ткань, мышцы участвующие в акте дыхания. Это все
приводит к уменьшению объема потребляемого кислорода легкими и, как следствие, уменьшение
попадания в кровь питательных веществ.
Кому необходим марафон?
Всем, кто переболел covid-19 или вирусной пневмонией, даже если болезнь протекала в легкой форме -
восстановить легочную ткань крайне важно!
Тем, кто испытывает одышку, затруднения в дыхании и не можете сделать глубокий вдох
Всем, кто чувствует усталость и головные боли, а также есть проблемы со сном
Всем, кто испытывает боли в спине и мышцах. Часто боли в спине - это нарушение акта дыхания
и спазм дыхательных мышц
Всем, кто часто испытываете стресс, панические атаки, у кого присутсвует психосоматика.
При любом стрессе главное - как можно скорее начать дышать правильно
Тем, кто задыхается при физических нагрузках и у кого мало сил и энергии. А также тем, у
кого есть сутулость, гиперкифоз и впалая грудная клетка
Спойлер: Программа онлайн марафона
14 дней, 12 часов пользы
Тестирование дыхания
Мобилизация мягких тканей. Подготовительные упражнения.
Разбор дыхательной системы
Как правильно восстанавливаться после перенесенных заболеваний - covid-19, пневмоний, бронхитов, гриппа.
Дыхательная гимнастика.
Учимся работать с диафрагмой
Расслабляем главную дыхательную мышцу. Диафрагмальное дыхание.
Связь дыхания с осанкой, ходьбой и биомеханикой человека
Практические советы как выстроить правильную осанку. Обучение правильной ходьбе.
Работа с грудинной фасцией
МФР. Дыхательная гимнастика для восстановления легочной ткани в эксцентрическом режиме.
Итоги первой недели марафона
Ответы на вопросы.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика направленная на выведение застойных явления из легких. Дренаж.
Мобилизация грудной клетки
Мобилизация грудной клетки, ребер и позвоночника.
Комплекс дыхательных упражнений
Комплекс средней сложности.
Собираем комплексы упражнений
Как составить индивидуальный комплекс упражнений. Примеры комплексов.
Комплекс дыхательных упражнений
Комплекс повышенной сложности.
Итоги марафона
Оценка результатов. Ответы на вопросы.
