Для кого этот дневник:
- ты много занимаешься, но так и не можешь избавиться от лишних сантиметров на животе
- тебе нужна чёткая система похудения и ухода за кожей
- ты знаешь, что такое висцеральный жир, но не знаешь, что с ним делать
- ты хочешь научиться правильно сочетать продукты
- мечтаешь жить без вздутия живота
- ты хочешь научиться слышать своё тело и справляться со стрессом
- ты хочешь избавиться от целлюлита.
Что даст тебе этот дневник
Из дневника ты узнаешь, как:
- выстраивать тренировки, чтобы результат был виден уже через месяц
- избежать ошибок в питании
- бороться с целлюлитом
- правильно справляться со стрессом
Дневник «Плоский и здоровый животик»
1. Выявление проблемы: почему живот большой?
2. Семь шагов к плоскому животу
3. Питание: мой дневник + рекомендации диетолога
4. Как выстраивать тренировки
5. Дополнительные упражнения на живот
6. Целлюлит: как бороться и победить. Мой опыт
7. Регулируем уровень стресса
8. Учимся слышать свое тело: практики для восстановления головы и желудка
9. Описание челленджа: эмоции, ошибки, сложности.
Чек-лист на руки и подмышки
Почему тебе нужен этот челлендж?
Зона рук и подмышек — одно из слабых мест женского тела. Мы качаем пресс, ягодицы, но забываем про верх.
С годами, после родов наши руки буквально обвисают. Позаботься о будущем и держи мышцы в тонусе!
Тебе нужен этот чек-лист, если:
- Ты стесняешься носить майки и всегда выбираешь только закрытую одежду;
- На твоей спине гармошка из складок от бюста и без него;
- Твои руки шире, чем у парня;
- Ты хочешь улучшить форму груди! Нет, + 3 размера не будет, но изменится форма и упругость
Спойлер: худеют не только руки, но и шея, ключицы, твои плечи буквально становятся изящными прямо на глазах!
Тренировки
- Мы будем прорабатывать верхние части тела: руки, плечи, спина, грудные мышцы;
- Каждая тренировка состоит из 3-4 упражнений, тренировки разработаны для дома;
- Время: 3-5 минут на суставную гимнастику, 10 - 15 минут на основную часть тренировки;
- Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнесса
Расписание тренировок
Длительность челленжда — 4 недели.
Каждая новая неделя — новый комплекс упражнений.
1 неделя — силовой цикл;
2 неделя — стиль табата;
3 неделя — статика + силовая;
4 неделя — круговая тренировка.
