Движение против боли. Пакет - Я только посмотреть [Станислав Свобода]

Robot · 12 Авг 2021

Программа обучения
Курс состоит из: 1 скрининга и 8 практических модулей
0 Скрининг и тесты
Теория:

Что такое "Движение против боли"
Правила курса
Как проходить курс для получения нужного результата
Разбиваем стереотипы и мифы
Как проверяются д/з
Необходимый инвентарь

Упражнения:

Тесты для определения проблем (тест на задержку дыхания, toe touch и ещё несколько)

1 Дыхание
Теория:

Важность правильного дыхания
Диафрагма, принципы работы грудобрюшной диафрагмы
Тазовое дно, функциональная необходимость
Поперечная мышца живота — для чего и как она работает
Внутрибрюшное давление и стабилизация
Мышцы брюшного пресса вкратце
Правильное дыхание. Паттерн дыхания
Скорость дыхания
Разбиваем стереотипы и мифы

Упражнения:

Задержка дыхания
Упражнения экспансия брюшной полости (руки на бока, руки на живот, вдохнуть в большие пальцы)
и еще 4 упражнение

2 Брюшной пресс
Теория:

Мышцы брюшного пресса
Тазобедренный сустав
Планка
Разбиваем стеоритивы и мифы

Упражнения:

Скручивание с предметом зажатым в ногах
Раскладывание с предметом зажатым в ногах
Жуки и их вариации с оборудованием и с разным уровнем сложности
и еще 3 упражнения

3 Тазобедренный сустав
Теория:

Тазобедренный сустав
Нижний перекрестный синдром, почему болит спина и на работают ягодицы
Кюинги

Упражнения:

Восьмерка
Протяжка с колена
Ягодичные мосты в разных вариациях с оборудованием и с разным уровнем сложности
и еще 5 упражнений

4 Стопа
Теория:

Важность стопы в здоровье и движении человека
Анатомия и теория стопы

Упражнения:

МФР (миофасциальный релиз) стопы
Упражнение на мобильность голеностопа
и еще 2 упражнения

5 Грудной отдел
Теория:

Теория о важности грудного отдела и связи его с соседними отделами
Анатомия грудного отдела

Упражнения:

Distraction + ролл, валик
Крендель
и еще 3 упражнения

6 Лопатка и плечи
Теория:

О важности правильной работы плеча и лопатки
Анатомия лопатки и плеча
Плечелопаточный ритм

Упражнения:

Стреч грудной
МФР (миофасциальный релиз) трапеции
3D-движение лопатки
и еще 3 упражнения

7 Общие глобальные движения
Теория:

О важности глобального движения
Миофасциальные кинетические цепи

Упражнения:

Наклон с ротацией
Лучник
и еще 3 упражнения

8 Финал
Теория:

Подведение итогов
Ваши изменения за этот месяц
Куда дальше?
– продвинутые уровни
– питание
– личное курирование
– неврология

Главные результаты программы
1 Поймете причину вашей проблемы, почему у вас болит и что с этим нужно делать
2 За 1 месяц с помощью индивидуальной программы тренировок вы сможете очень сильно продвинуться в решении вашей проблемы. Вплоть до полного отсутствия боли
3 Поймете, что делать дальше и как изменить паттерны каждодневного поведения и движения, чтобы больше не допускать таких проблем