ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ НА НЕМ И ПОСЛЕ НЕГО:
Вы станете эффективно применять на практике тренировочные программы и стили тренировок
Поймете какой объем тренировок выстроить для достижения наилучшего результата
Научитесь фильтровать ложную и противоречивую информацию, которая мешает многим в телостроительстве
Разберетесь и погрузитесь в самые свежие и современные данные и факты влияющие на гипертрофию (рост мышечной массы)
СОДЕРЖАНИЕ ВЕБИНАРА:
1. Типы мышечных волокон (данная тема не будет затронута глубоко, так как только по одним волокнам можно говорить 10 часов без остановки) — разберём самые простые классификации и простые понятные примеры из жизни и спорта.
2. Количество и диапазон повторений (сколько, почему, зачем)
3. Многоповтор/малоповтор, в чем разница, в чем превосходство, как этим пользоваться и что эффективнее?
4. Как и зачем выкладываться до отказа/предотказа?
5. Что такое настоящий отказ, что такое мнимый отказ?
6. Базовые упражнения или изолированные? Что работает лучше и как это применять?
7. Разовый максимум — 1PM и нагрузка от 50% до 85% от разового максимума и идеальные инструменты для использования!
8. Объём тренировки на все тело и на одну мышечную группу.
9. Как часто тренировать мышечную группу и сколько давать отдыха.
10. Медленное и быстрое выполнение подхода, на что влияет и что даёт целенаправленно медленный темп и не намерено медленный темп
11. Медленный темп выполнения подхода, на что это влияет, что даёт?
12. Важность прироста силовых показателей.
13. Как найти свой рабочий вес, с которым стоит выполнять продуктивные подходы и повторения?
14. Как часто прибавлять веса
15. Плато в силовых показателях и как его сдвинуть?
16. Нужно или не нужно чувствовать мышцы во время подхода?
17. Связь мозг-мышцы, мышцы-мозг
18. Жжение мышц и метаболический стресс.
19. Время мышцы под нагрузкой и время мышц под общей нагрузкой.
20. Активация мышц и максимальное усилие мышц.
21. Невврологические адаптации и как часто менять программу тренировок?
22. Отдых между подходами.
23. Амплитуда полная/частичная, сокращённая фаза, растянутая фаза.
24. Эффективные подходы и повторения.
