Комплекс упражнений для взрослых, направленный на укрепление мышц и растяжку [Наталья Пономарева]

[Matrona.rona]

Ссылка на картинку

В этом видео Наталья Пономарева покажет комплекс упражнений на растяжку в партере, разберёт анатомические и физиологические особенности при растяжке и различные ее техники.
Этот комплекс направлен на растяжку и укрепление всего организма и безопасен для учеников с практически любыми заболеваниями и возрастными изменениями.
План:

1. Разминка
2. Комплекс для поясничного отдела позвоночника.
3. Упражнение на растяжку передней и задней поверхности бедра. Постизометрическая релаксация.
4. Упражнения на растяжку ягодиц и наружной поверхности бедра.
5. Растяжка внутренней поверхности бедра.
6. Комплекс упражнений для растяжки лежа на спине. Мышечный и сухожильный рефлекс.
7. Компенсация после растяжки.

Дополнительный блок по растяжке от Юлианы Марковой — педагога Новосибирского государственного хореографического училища по дисциплинам «Классический танец», «Сценический репертуар», «Современная хореография».
Юлиана имеет большой опыт работы с группами взрослых любителей в направлениях «растяжка», «пилатес» и «йога».
План лекции:

1. Концентрация при растяжке.
2. Развитие растяжки человека в процессе эволюции. Реакция организма на стрессовую ситуацию.
3. Физиология тела человека во время растяжки. Дыхание во время растяжки.
4. Растяжка во время травмы и после периода восстановления.
5. Растяжка после родов и кесарева сечения.
6. Дискомфорт при растяжке — должен ли быть?
7. Польза растяжки для организма.
8. Индивидуальная саморастяжка: возможны ли риски и какие?
9. Растяжка в паре: особенности взаимодействия.
10. Контроль педагога при растяжке.

Читать далее...