Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии — и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.
Курс заботы о себе
Неделя 1 — сон
Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее
Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия.
• Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли
• Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены
• Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе
Неделя 2 — спорт
Урок 2. Спорт для высших достижений
Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет подлинную радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье.
• Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу
• Состояние потока и радость от движения
• Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика?
• Почему возникают травмы и как их избежать
• Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений
• Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес
Неделя 3 — питание
Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода
Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений.
• Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе
• Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие
• Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители
• Нужны ли витамины и добавки
Неделя 4 — ментальное здоровье
Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом
Стресс крайне негативно влияет на уровень здоровья. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации.
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте».
• Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья
• Почему тревожность — это нормально
• Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще
