Это не просто занятия по подвижностям!
Это именно те уроки, которые автор проводит в студии для своих учеников.
С авторскими инструкциями, отстройками, нюансами и секретами.
Более того, эти уроки многосоставные:
▫Можно выполнять полноценную практику на 1:20 с разминкой в начале и полноценной шавасаной в конце.
▫А можно выбрать для себя наиболее интересный момент с разбором отдельной асаны/подвижности и позаниматься 15-20 минут.
▫К тому же, уроки содержат пояснения как сложных форм, так и подводящих к ним движений асан. Возвращаясь к занятию из раза в раз у вас будет возможность отслеживать свой прогресс
⠀
И не менее важный момент:
Эти занятия - сплошное эстетическое наслаждение!
Вам подойдут эти занятия, если вы:
- Занимаетесь йогой от полугода и более ️
- Уже знакомы с базовыми асанами ️
- Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
- Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
- Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
- И конечно , если давно хотели побывать на уроках Дарины, но географически это было сложно!
Программа:
Спойлер
Сила и стойки на руках Сила
Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.
Встречающиеся позы:
- Урдхва Чатуранга Дандасана
- Лоласана
- Васиштхасана
- Шалабхасана
- Эка Пада Каундиниасана 1, 2
- Брахмачариасана
- Бакасана
Стойки на руках. Начало.
Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.
Включает в себя:
- авторский укрепляющий комплекс для всего тела
- основы растяжки необходимой для стоек на руках
- работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)
- динамические входы в стойку махом и прыжком
- подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)
Ноги и тазобедренные суставыТитибхасана
Уровень 1 - Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.
Встречающиеся формы:
- Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
- Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
- Паривритта Сурья Янтрасана
- Поза Шивы
- Брахмачариасана с одной ногой на плече
- Эка Пада Каундиниасана 2
Нога за головой
Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.
Встречающиеся формы:
- Маласана
- Капотасана (для ног)
- Ардха Агни Стамбхасана
- Курмасана
- Эка Пада Йога Дандасана
- Поза счастливого ребёнка
- Супта Тривикрамасана
- Супта Капотасана (для ног)
ПрогибыМосты
Уровень 1 - Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму - мост.
Встречающиеся формы:
- Каматкарасана
- Свастикасана
- Шалабхасана
- Поза дыбы
- Мосты у стены
Капотасана
Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.
Встречающиеся формы:
- Уштрасана
- Дханурасана
- Бхуджангасана
- Випарита Шалабхасана
- Капотасана
ОтстройкиАсаны
Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:
- Чатуранга
- Адхо Мукха Шванасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Ширшасана (стойка на голове)
Дыхание
Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:
- Капалабхати
- Уджайи или полное йоговское дыхание
- Уддияна бандха, как элемент пранаямы
