Рекомпозиция или набор мышц дома [Данила Кабуров]

Robot · 19 Авг 2024

Эта программа для тех, кто хочет заниматься дома 3 раза в неделю. Инвентарь: резинки вокруг колен, сумки с книгами, либо бутылки с водой, либо гантели.
Данная программа написана по тем же принципам, что и индивидуальная, однако, тут без учета определенных акцентов, частоты тренировок, их длительности, Ваших болячек и др. пожеланий.
Набор мышц + похудение одновременно (РЕКОМОПОЗИЦИЯ)
Набор мышечной массы всего тела с акцентом на ягодицы
Улучшение осанки, избавление от боли в суставах.
Тренировки на все тело, акцент на ягодицы.
Программа рассчитана 2 ступени для начально-среднего и средне-продвинутого уровня
Без инвентаря все возможно! Наличие гантелей и резинок это плюс, но можно обойтись бутылками с водой и сумками, набитыми книгами/песком. Для совсем новичков есть отдельный подготовительный период.
Подробно рассказано про схему питания с расчетом БЖУ, то есть Вы выбираете из 2 вариантов:
Постепенно худеть и набирать мышцы (быстрее всего будут прирастать ягодицы).
Активно набирать мышцы по всему телу с акцентом на ягодицы без приростов жира.
Подробные видео с пояснениями нюансов к каждому упражнению по технике входят.
В вопросе набора мышц есть масса нюансов. Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, правильный отдых, питание и многое другое. Здесь учтено это все.