Силовые тренировки. 1 Этап [Олеся Вильчинская, Андрей Вильчинский]

Robot · 18 Ноя 2023

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
БЕРЕМЕННОСТЬ
ТЯЖЕЛЫЕ СКОЛИОЗЫ
ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫЕ ОБРАЗОВАНИЯ, ОНКОЛОГИЯ
ВРОЖДЕННЫЕ И ПРИОБРЕТЕННЫЕ ПАТОЛОГИИ СУСТАВОВ
СЕРЬЕЗНЫЕ ТРАВМЫ ПОЗВОНОЧНИКА
ОСТРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖКТ
ВАРИКОЗ В ОБОСТРЕНИИ
ЛЮБЫЕ БОЛЕЗНИ В ОБОСТРЕНИИ
ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ И СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

1 ЭТАП СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
12 грамотно продуманных тренировок СО СВОИМ ВЕСОМ ИЛИ С ГАНТЕЛЯМИ 1КГ для моментального включения целевых мышц в записи в формате "повторяй за мной"
Упор на выстраивание правильной техники выполнения каждого упражнения для активации целевых мышц. ЭТОТ ЭТАП СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НОВИЧКА, ЛИБО ДЛЯ ДОЛГО НЕ ЗАНИМАВШЕГОСЯ СИЛОВЫМИ ЧЕЛОВЕКА!
Упор на мобилизацию всех мышц (будут гореть ягодицы, ноги, пресс, руки)
Упор на прокачку выносливости и формирование привычки стабильно тренироваться
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:
- рол для МФР
- гантели 1кг или без них
- степ или низкий стульчик
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ:
- мобилизация ягодиц, ног, пресса, рук
- увеличение выносливости
- уменьшение жирового объема
- активация привычки стабильно тренироваться