Скачать 

Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств [Светлана Бронникова]

Цена: 95 РУБ
Организатор: Rokki
Список участников складчины:
  • 1. Cherryb
  • 2. Neja
  • 3. ник скрыт
  • 4. md.aripov
  • 5. careerinthecity
  • 6. yammy01
  • 7. ежи
  • 8. Chyta
  • 9. yana_urevna
  • 10. yulia.oleG
  • 11. Alenkin
  • 12. Kate_Anderson
  • 13. ЮЮлия
  • 14. ник скрыт
  • 15. Мария Павловна Иванова
  • 16. Лолита_1986
  • 17. Ольга1919
  • 18. Dolgihdasa7
Rokki
Rokki
Организатор
  • #1

Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств [Светлана Бронникова]

Ссылка на картинку
Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.

Вы узнаете:

- как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня
- как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение
- как снизить уровень гормонов стресса
- как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
- как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии

Программа курса
1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторов

  • Сон: основные понятия и главные рекомендации.
  • Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна.
  • Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня.
  • Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов.
  • Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна.
2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма под его потребности
  • Принцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».
  • Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы.
  • Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно.
  • Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания.
  • Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка.
  • Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы.
  • Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
  • Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью.
  • Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость.
  • Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала.
3. Гормоны счастья: виды и принципы работы
  • Дофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.
 
Зарегистрируйтесь , чтобы посмотреть скрытый авторский контент.
Похожие складчины

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы комментировать и скачивать складчины!

Учетная запись позволит вам участвовать в складчинах и оставлять комментарии

Регистрация

Создайте аккаунт на форуме. Это не сложно!

Вход

Вы уже зарегистрированы? Войдите.

Сверху