Программа вебинара "ПРОпитание"
Принципы рационального питания
Что и когда есть, как часто и в какое время
Все об обмене веществ
Что на него влияет, как его посчитать и "разогнать", можно ли восстановить после диет и т.д.
Макронутриенты: белки, жиры, углеводы
Источники и нормы потребления. Чем опасны недостатки и избытки потребления. Гликемический индекс и связь с похудением, про влияние инсулина на набор веса
Энергетический баланс, похудение, поддержание, набор
Сколько калорий вам нужно, чтобы худеть, набирать или удерживать вес. Скорость похудения, набора. Реально ли набрать 5 кг жира за неделю или сбросить 10 кг за 3 дня
Почему не худеется?
Распространенные ошибки, причины плато и способы борьбы с ним
Режим питания
Сколько раз в день питаться? Что делать, если постоянно хочется есть? Почему мы переедаем?
Основные группы продуктов и правила выбора продуктовой корзины
Какую муку лучше использовать худеющим, на каком масле жарить, можно ли есть сосиски, сколько можно сахара и почему от молочки "заливает"и т.д.
Питьевой режим
Сколько на самом деле воды нужно пить? Можно ли кофе, молоко и алкоголь худеющим?
Питание до и после тренировки
Что и за сколько часов есть до и после тренировки?
Расчет КБЖУ
Обучение расчету вашей нормы калорий, белков, жиров и углеводов для похудения/набора/поддержания
Программы учета
Как считать калории в продуктах? Как питаться в кафе и гостях?
Ответы на вопросы
