Пер. с англ. Берштейна И.В. — Киев: Диалектика, 2022. — 448 с.: ил. — ISBN 978-617-7987-58-0.
Формат: скан PDF
Это практическое руководство по самопомощи составлено на основании терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Оно поможет читателю по-новому подойти к совладанию с трудными эмоциями. В нем поясняется не только, почему люди переживают эмоции, чем они могут быть полезны людям, но и как и почему люди вступают в борьбу со своими эмоциями.
В книге рассматривается также трехсистемная модель регуляции эмоций и представлен целый ряд упражнений, которые помогут читателю развить свой сострадательный ум, чтобы пользоваться им для выработки полезных стратегий регуляции эмоций, а также добиться их уравновешивания. Эта книга служит незаменимым руководством по самопомощи в совладании с трудными эмоциями депрессии для тех читателей, которые хотели бы научиться регулировать свои эмоции.
Эмоции вносят смысл, назначение и удовольствие в нашу жизнь. Однако для многих людей они являются синонимами эмоционального расстройства, боли и страдания. Гнев и ярость способны нарушить взаимоотношения и вызвать затруднения на работе, тревога — помешать становлению личности или обращению к любимым занятиям, а печаль — вызвать такое ощущение, будто она невыносима и бесконечна. Такие трудности нередко называются затруднениями в регуляции эмоций и могут препятствовать развитию устойчивых и счастливых взаимоотношений, сообщению насущных потребностей и процветанию.
Это практическое руководство по самопомощи, составленное на основании терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), поможет читателю принять новый подход к совладанию с трудными эмоциями.
В нем поясняется не только, почему люди переживают эмоции, чем они могут быть полезны людям, но и как и почему люди вступают в борьбу со своими эмоциями. В книге рассматривается также модель сострадательного ума и представлен целый ряд упражнений, которые помогут читателю развить свой сострадательный ум, чтобы пользоваться им для выработки полезных стратегий регуляции эмоций, а также добиться их уравновешивания.
Об авторе:
Крис Айронс — клинический психолог, исследователь, инструктор. Занимает должность содиректора компании Balanced Minds — базирующейся в Лондоне организации, предоставляющей услуги сострадательного психологического вмешательства, как отдельным людям, так и организациям.
Введение
Представление об эмоциях
Сущность эмоций
Причины появления эмоций
Способы и причины борьбы с эмоциями
Эволюция и коварство нашего мозга
Формирование эмоций в результате жизненных переживаний
Затруднения при регуляции эмоций
Сущность сострадания и помощь, которую оно может оказать в совладании с трудными эмоциями
Сущность сострадания и его помощь в совладании с эмоциями
Порядок развития сострадательного ума
Тренировка сострадательного ума: внимание и осознанность
Тренировка сострадательного ума: построение системы утешения
Тренировка сострадательного ума: развитие сострадательной личности
Опасения, преграды и противодействия состраданию
Совладание с эмоциями посредством сострадательного ума. Сострадательная регуляция эмоций
Навыки сострадательной регуляции эмоций: осознание факторов, инициирующих эмоции
Навыки сострадательной регуляции эмоций: осознание эмоций
Навыки сострадательной регуляции эмоций: обозначение эмоций
Навыки сострадательной регуляции эмоций: понимание эмоций
Навыки сострадательной регуляции эмоций: совладание с эмоциями и их применение
Совладание с эмоциями: терпение и принятие
Видоизменение интенсивности эмоций
Совладание с эмоциями: выражение эмоций и решимость
Совладание со многими эмоциональными личностями
Совладание со стыдом и самокритикой
Углубление навыков регуляции эмоций
"Возвращение к себе": сострадание по принципу “До, в течение и после”
Культивирование позитивных эмоций
Написание сострадательного письма
Совладание с эмоциями посредством сострадательного мышления
Сострадательные перспективы. Поддержание сострадательного ума
Поддержание здоровой регуляции эмоций
Библиография
