Спойлер: Описание
Курс по растяжке для начинающих: сбалансированная программа коротких тренировок на 7 недель.
Подойдет так же продолжающим для расширения кругозора упражнений и методов и тем, кому лень самостоятельно продумывать план тренировок или застрял в прогрессе.
Немного теории в начале курса для понимания, с чем и как мы работаем для развития гибкости.
Много разнообразной практики с первого дня занятий: от простого к сложному, 33 уникальные тренировки из 49 занятий(повторяются по большей части комплексы на укрепление мышц).
Принципы построения построения программы:
- нагрузка умеренная и разнообразная, усложняется постепенно,
- средняя длительность занятия - 30 минут в день, что не слишком утомляет,
- зоны воздействия чередуются так, чтобы занимающийся успевал восстанавливаться,
- детальное объяснение техники выполнения упражнений, благодаря которым со временем придет понимание, как любую позу превратить в эффективное упражнение,
- дополнительные техники, которые полезны для улучшения подвижности,
- небанальные комплексы на укрепление мышц для гармоничного развития.
План курса:
1 неделя - ознакомительная:
- структура и правила курса,
- замеры,
- основные принципы анатомии и физиологии в контексте растяжки,
- суставная гимнастика и мягкие техники мобилизации суставов.
2, 3, 4, 5 недели строятся по такой схеме:
- 4 разных комплекса на растяжку основных групп мышц( задняя, передняя, внутренняя поверхности бедер, спина),
- 2 разных комплекса на укрепление мышц(верх и низ тела),
- 1 дополнительный комплекс из смежных техник.
6 неделя:
- то же самое, но в комплексах на растяжку уже сочетание зон.
7 неделя:
- 3 часовых тренировки на растяжку продольных шпагатов, поперечного шпагата и спины,
- в перерывах полуактивный отдых в виде разминки и ОФП.
50 день - объясняю, как тренироваться дальше.
