Интенсивная программа продвинутых тренировок на укрепление мышц кора и стабилизации спины и поясницы
Хотите больше нагрузки? Готовы бросить вызов телу и сделать ваш кор стальным? Попробуйте мой курс продвинутых тренировок «ХардКОРчик»! Видимый результат уже через 1 месяц тренировок!
Тренировки
14 тренировок разного уровня сложности на мышцы кора, а также комплексы по МФР и Дыханию.
Планы питания
5 планов питания 1 700 ккал с расчетом КБЖУ для мясоедов, веганов и постящихся. Лекции по расчету своего меню под разные цели.
Обучение
Больше 50 уроков: анатомия тела, умный фитнес, баланс питания и советы на каждый день для плоского животика.
Этот курс точно для вас!
Чтобы получить плоский живот, важно работать с телом комплексно — с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины. А не стоять в планке по часу и делать 100 скручиваний в перцовом поясе.
Возьмете свой вес под контроль.
С помощью готовых меню и лекций по основам нутрициологии вы сможете контролировать свой вес, составляя свое идеальное питание под любые ваши цели.
Сделаете живот плоским.
С помощью разнообразных и комплексных тренировок на все мышцы кора, вы сделаете свой живот плоским и подтянутым, избавитесь от «домика» и улучшите технику силовых упражнений.
Улучшите общее самочувствие.
С помощью дополнительных комплексов по дыханию и мфр вы избавитесь от целлюлита и отеков, почувствуете бодрость и ясность ума, захотите больше двигаться и все это без боли и травм!
Что входит в курс
Курс для продвинутых и опытных! Интенсивные тренировки мышц пресса.
Тренировочные комплексы
Организация тренировок
Альтернативы упражнений
Комплекс выходного дня
Комплекс #1
Комплекс #2
Комплекс #3
Комплекс #4
Комплекс #5
Комплекс #6
Комплекс #7
Комплекс #8
Комплекс #9
Комплекс #10
Комплекс #11
Комплекс #12
Комплекс #13
Комплекс #14 (на 10 неделе тренировок)
Бонусный комплекс на ягодицы (на 10 неделе тренировок)
Как улучшать результат, когда закончится курс (на 11 неделе тренировок).
Обучение и лекции
Введение
Урок 1. Нескучная анатомия
Урок 2. Мифы, ошибки в тренировках кора
Урок 3. Тазовое дно
Урок 4. Грудной отдел
Урок 5. Как правильно качать КОР
Урок 6. Важность МФР
Планы питания
Готовые планы питания на 1 700 ккал для мясоедов и веганов.
- Введение в питание
- Продуктовая корзина
- Планы питания
- Как адаптировать планы питания
Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера
Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.
- Записи прямых эфиров с instagram-марафона «ХардКОРчик»:
Напутствие марафонщикам и структура марафона.
Как научиться считать КБЖУ и многое другое
Тренировка мышц тазового дна
Нюансы упражнений и ответы на вопросы
Как не бросить, и когда ждать результат
Перед самостоятельной работой
