Базовый курс состоит из: - 15 видео-уроков - Закрытого чата с участниками курса и Мариной Берковской - Прямого эфира с ответами на вопросы участников курса
Подойдёт, если вы
- Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать
- Пробовали разные способы похудения, но затем опять набирали вес
- Хотите получать удовольствие от еды и от жизни, сохраняя при этом нормальную массу тела
- Не знаете, как справиться с тягой к сладкому, перееданием, «заеданием» стрессов
- Вы срываетесь и вам не хватает мотивации, чтобы дойти до цели
Результаты
- Вы поймете, как работает ваш организм: почему вы набираете вес и не можете похудеть
- Узнаете, как, когда и сколько есть, чтобы худеть и при этом не соблюдать жестких диет
- Вы станете чувствовать себя легче и здоровее уже через неделю после начала. Качество вашей жизни улучшится
- Вы перестанете постоянно срываться и бросать все на полпути. Вы будете худеть вместе с компанией единомышленников, которые поддержат вас и не дадут опустить руки
- Узнаете, как ввести полезные пищевые привычки для всех членов семьи. Станете примером для окружающих
- Узнаете, как использовать ваш сон и режим для снижения массы тела
Курс состоит из 15 уроков:
1) Что такое ожирение Как понять, есть ли ожирение (как поставить диагноз) Ожирение — что это значит для жизни?
2) Почему я набираю вес: Откуда берутся лишние килограммы Почему вы не можете похудеть на диете Что действительно нужно делать, чтобы начать снижать массу тела
3-5) План снижения веса Обследование Определение мотивации Постановка цели Выбор стратегии (действия, сроки, ресурсы)
6-8) Основные принципы здорового питания Какую диету выбрать Ликбез по макронутриентам Принципы сбалансированного питания Питательная ценность продуктов Как комфортно улучшить качественный состав рациона и зачем это нужно
9-13) Принципы осознанного питания: как улучшить пищевые привычки и наладить здоровые взаимоотношения с едой. Темы: голод, насыщение, осознанность в еде, психологические функции еды, диетическое мышление, инструменты самопомощи при переходе на новый стиль питания, саботаж и самосаботаж, работа со срывами
14) Активное движение
15) Режим и сон
